1 tydzien

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg [...]

[...] Wydaje mi sie ze z mojego lenistwa bo chyba moglem sie bardziej przylozyc. Poza tym reszta serii okej, w ostatnich dwoch (bez obciazenia) dlugi negatyw. Nie wiem - za tydzien 15 kg? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 /FILM FILM: [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

>>>>>> 22.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie - baton czekoladowy + jabłko 3- posiłek przed treningowy - zupa pomidorowa + jabłko 4- posiłek po treningowy - zupa pomidorowa 5- kolacja -8 kawałków chleba zwykłego - 2 z mielonką, 6 z metką łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING [...]

[...] meczyk, za chwile cos zjem :) przysiad: bylo o wiele ciezej niz ostatnio, nie wiem o co chodzi. Moze dlatego, ze bardziej staralem sie, aby byl prosty odcinek ledzwiowy. Za tydzien nie dokladam. wycisk. zza glowy - ciezko, ciagle jest ciezko, w ostatniej serii zmniejszylem ciezar, poniewaz juz w przedostatniej serii nie dalem rady wykonac [...]

DAY 11 TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 50kg x20 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

22.05 sroda Tydzien 2 (4), dzien 3 Nogi porządnie poczułam dopiero wczoraj wieczorem, nie mogłam zasnąć bo mnie bolało i było niewygodnie %-) Dzisiaj chodze jak paralityk, nie pamiętam kiedy mnie tak dvpa bolała %-) Poza tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) [...]

A zatem, jak już pisałam wyżej, robię sobie od poniedziałku keto. Spodziewałam się, że będzie niespecjalnie, bo z węglami bardzo się lubię, a tu miłe zaskoczenie. Czuję się doskonale, siły jak koń, a mimo, że cały tydzień sypiałam po 3 godziny, to nie zbiera mnie na spanie zupełnie. A zdarzały mi się takie skoki bardzo często. Do tego chcę [...]

Zdecydowanie bardziej podobają mi się dni z węglami. Jako, że kocham te słodkie smaki, które mnie gubią, to śniadanie z omletem na słodko i owocami + potreningowy z bananem to coś na co czekam z niecierpliwością. %-) /SFD/2018/9/7/165ff5507df2442794befd319804f325.jpg Zazdroszczę ludziom, którzy nie przepadają za słodkościami, bo nie muszą walczyć [...]

Czas ucieka jak szalony, nawet nie wiem kiedy to zleciało. Spinamy poslady i już nie ma miejsca na błędy. Choć tak na prawdę, jeszcze nie mamy 100% pewności, że wychodzę na te debiuty. Redu jakoś idzie, wczoraj podkręciliśmy obroty. Obcięte kolejne kcal, cardio zostaje 4x20 min interwałów. Teraz priorytet to w zasadzie trzymanie michy i pozowanie. [...]

[...] robi wypiski z 1 czy 2 dniowym opoznieniem Jezeli ktos moze pod wieczor - niech wrzuci tyle ile za nim - ale nie napisze ze w planie jeszcze ma to i to. Ja przerzucam sie na opcje Low Carbs albo No Carbs - jeszcze przez ten tydzien batony przed treningiem smakuje jak mars + sok 0,4g ww/200ml Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-24 16:01:10

SOBOTA - 05.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: baranina (270g) OMEGA 3 (2g) sos chili III posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (10g) Orzechy laskowe (22g) OMEGA 3 (2g) podczas spaceru z córą.. ja to... ...a żonka to... ćwiczyłem silną wolę IV posiłek: [...]

[...] z braku laku idzie wybaczyc ale to bialko juz NIE! renegat44 na dzien nie ma opcji okreslic tymbardziej jesli ktos sie bawi w CC albo rozna podaz kcal w dni DT czy DNT na tydzien bylo by trudno - jesli mialo by to byc jakos miarodajne mi przez pierwszy tydzien dwa ubylo 2-3kg a teraz waga skacze o ~1kg w kazdy dzien wczoraj mialem 92,5 jutro [...]

Tydzien 2 ##########Dzień 8######### Dzien regeneracji. Posilki spozywane regularnie co 2,5-3h, suplementy również. Nic szczególnego się nie działo. ############Dzień 9######### Wtorek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10kg 10x14kg 8x15kg// zeszly tydz 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x10kg 8x12kg [...]

[...] w jakies 35 minut (musialem się wyrabiac, bo miałem korepetycje). W kazdym cwiczeniu ciezar do przodu. W przysiadach czulem bardzo mocno czworoglowe (podobnie zreszta jak tydzien temu), a duzo mniej tylek i dwuglowe, z czego się bardzo ciesze, a co było moim problemem. Bareczki tez fajnie szly, az milo popatrzec. Na koniec jeszcze brzuch i [...]

Agnes sprawa jest znana od dawna, oczywiscie pod to sa teorie ale wiadomo ze szczytowe mozliwosci fizyczne przypadaja u kobiet w srodku cyklu, tak wiec przed tym okresem mozna robic ciezkie trening, a w okresie wystepowania miesiaczki nalezy sie trening z duza ilosci apotworzen. Mozna celowac w cos takiego np. Tydzien cyklu 1 Trening o sredniej [...]

[...] DZISIAJ: 1. SIADY 20kgx19 :P /30kgx12/35x11/40x10/45x8/45x8 jakos sie nie kwapilam zeby sobie jeszcze wiecej dolozyc, choc moglam. nie wiem czemu, ale nie mialam ochoty. za tydzien obiecuje cokolwiek sie przesunac do przodu, niewiele, bo mi nie zalezy, ale choc troszke zeby w miejscu nie stac:) stac mnie na wiecej, ale zawsze mi sie wlacza [...]

ja tam jak boks ćwiczyłem dobrze oddychałem w ochraniaczu:) ale to kwestia przyzwyczajenia bo na początku to na bełty się zbierało:) po treningu;] po zjadłem 100g piersi + 100g indyka + 50g ryż:) jutro wycieczka, sniadanie jak zawsze, i zawine orzechy z dnia do 2 i 3 śniadanie które odbędzie siię w teatrze żeby się najeść:P To jest ostatni [...]

Jeśli będziesz się "dobrze prowadzić" to za jakiś czas takie pytania znajdą odpowiedź. Będę się dobrze prowadzić, obiecuję! Teraz uważam, że nie warto było dać "ponieść się melanżowi" i mam nauczkę do końca życia już chyba. Trening dzisiejszy (tydzień 2, dzień 1): 1) wyciskanie hantli płasko: 6,5 kg (waga jednej hantli) -pierwsza seria 14x, druga [...]